Att gå ner i vikt med 5 kg på en vecka utan att känna sig hungrig, och samtidigt förbättra hudens och hårets tillstånd, lovar bovetedieten för viktminskning. Hur sanna är dessa löften, vad är kärnan, funktionerna, för- och nackdelarna med bovetedieten, vem kan följa den och vem kan inte? Låt oss ta reda på det.
Under namnet "bovetediet" är flera olika alternativ dolda - från de mest strikta, som gör att du bara kan äta osaltat ångat bovete, till ganska bekväma, inklusive, förutom spannmål, andra produkter.
Dietvarianter
Huvudkravet för bovetedieten för viktminskning är att minst två måltider om dagen ska innehålla bovetegröt. Samtidigt kokas inte bovete, utan ångas över natten, häller kokande vatten över den tvättade produkten i förhållandet 2 delar vatten till 1 del av spannmålen. Vanligtvis räcker 1 helt glas torrt bovete för en dag.
På kvällen, lägg det tvättade bovetet i en kastrull, häll kokande vatten över det, täck med ett lock och slå in det med något varmt. Salt är inte nödvändigt. På morgonen har du huvudrätten av bovete-dieten redo. Beroende på dina mål kan dietens varaktighet vara olika. Vanligtvis är den designad för 3, 7 eller 14 dagar, men du kan välja vilken varaktighet som helst. Du bör inte bara sitta på bovete i mer än två veckor, eftersom det finns en stor risk att denna värdefulla produkt kommer att äckla dig för livet.
För att gå ner i vikt snabbare, försumma inte fysisk aktivitet samtidigt som du observerar kostrestriktioner. Ju fler kalorier du spenderar, desto högre blir effektiviteten av bovetedieten. Naturligtvis ska du inte gå för långt och under bantning ägna dig åt högintensiv intervallträning eller tunga styrkeövningar. Det är bättre att föredra snabb promenad, jogging, simning, cykling.
Glöm inte heller att dricka 1, 5-2 liter rent kolsyrat vatten per dag, konsumera det 20-30 minuter före måltid. När du går ner i vikt bör kvällsmåltiden vara senast 3-4 timmar före sänggåendet.
Tre dagars alternativ
För att en tredagars bovetediet ska ge ett märkbart resultat måste den vara strikt. Hennes regler är:
- Du kan äta ångat osaltat bovete (utan smör, socker, ketchup etc. ) i valfri mängd. För att förbättra smaken är det tillåtet att använda några naturliga kryddor (utan salt och smakämnen).
- Förutom denna gröt kan inget annat ätas.
- Före varje måltid (en halvtimme) måste du dricka ett glas vatten.
- De som inte kan föreställa sig sitt liv utan koffein får te eller kaffe utan mjölk och socker.
Om du följer en strikt bovete mono-diet för viktminskning, designad för 3 dagar, kan du förlora upp till 2-3 kg övervikt. Samtidigt kommer det mesta av den kasserade massan att vara vatten, som kommer att lämna vävnaderna på grund av bristen på saltintag.
Veckoalternativ
En bovetediet under en vecka är mindre allvarlig än en tredagarsdiet, annars skulle det vara svårt att stå emot det. Ja, och bristen på andra ämnen som är nödvändiga för kroppen under en sådan period kommer att märkas mer. Därför inkluderar veckovis viktminskning på bovete, förutom denna spannmål, andra produkter. Bovetediet i 7 dagar utförs vanligtvis enligt följande regler:
- Ånggröt kan ätas i valfri mängd utan olja, ketchup etc. , den kan saltas något innan den äts.
- Förutom gröt kan du inte dricka mer än 2 glas kefir 0-1% fett per dag. Den kan blandas med huvudrätten eller drickas på egen hand.
- Du kan lägga till 200-300 g lågkalorihaltiga grönsaker utan stärkelse (gurka, paprika, zucchini, kål, lök, tomater) råa eller stuvade utan olja.
- Det är tillåtet att äta 2 medelstora osötade äpplen per dag.
- Att dricka ett glas vatten en halvtimme före måltid är ett måste, du kan även dricka te, kaffe utan socker och mjölk.
En veckovis bovetediet låter dig gå ner 4-5 kg, men bara med hög fysisk aktivitet. Ditt dagliga obligatoriska minimum bör vara 10 tusen steg i hög takt.
2 veckors alternativ
Viktminskning på bovete som varar 14 dagar är närmast reglerna för korrekt kost. Och även om denna diet saknar variation är det svårt att kalla det en mono-diet. Bovetegrötdieten, designad för två veckor, tillåter användning av följande produkter:
- Ångad bovetegröt, som kan ätas i obegränsade mängder minst två gånger om dagen utan olja och såser.
- Lågfett kefir (0-1% fetthalt) - upp till 0, 5 liter per dag.
- Upp till 300 g råa eller stuvade lågkalorigrönsaker, som kan smaksättas med 1 tesked vegetabilisk olja.
- I en av måltiderna kan du äta ett kokt ägg, en bit bakad i ugnen eller kokt magert kött (fisk) i storleken av en palm (utan fingrar).
- Alla rätter bör saltas till ett minimum, du kan använda naturliga kryddor, citronsaft.
- 2-3 sötsyrliga äpplen.
- Kom också ihåg att dricka vatten en halvtimme före måltid. Te, kaffe bör drickas utan socker.
Med en sådan diet är endast snabba kolhydrater och fetter begränsade, och komplexa kolhydrater, proteiner, mineraler, vitaminer och fibrer tillhandahålls i tillräckliga mängder, så den två veckor långa bovetedieten tolereras väl. Om du leder en aktiv livsstil kan du gå ner 10 kg på 14 dagar.
Att komma ur kosten
Viktminskning på en bovete-diet är ganska stabil, men bara om du kommer ur det korrekt. Gradvis, i små portioner, introducera mat i kosten, vars användning inte strider mot principerna för korrekt näring. Om vägen ut ur bovetedieten görs på rätt sätt, kan du under sin tid gå ner ytterligare några kilo övervikt.
Efter att ha gått ner i vikt på en bovetediet bör du inte återgå till att äta kaloririk mat som har lågt näringsvärde. Det är tillrådligt att permanent utesluta från din meny:
- konfektyr;
- bakning;
- korvar;
- steka;
- rökt;
- dåliga fetter;
- mat som innehåller kemiska tillsatser och mycket salt.
Kom ihåg att med varje diet tappar du inte bara fett utan även muskelvävnad. Om du inte är engagerad i bodybuilding, när du återgår till din tidigare vikt, fylls fettreserverna på, men muskelmassaförlusterna återställs inte. Som ett resultat ökar andelen kroppsfett med varje ny cykel för att gå ner i vikt.
För- och nackdelar med bovete diet
Jämfört med andra mono-dieter har bovetedieten för viktminskning betydande fördelar, som beror på de anmärkningsvärda egenskaperna hos denna spannmål. Dess fördelar:
- Bovetegröt innehåller mycket vegetabiliskt protein, så det är mättande. Eftersom bovetedieten för viktminskning inte begränsar mängden gröt som äts, går den över med liten eller ingen hunger och tolereras lätt.
- Avsaknaden av hungerkänsla bidrar till att stresshormonet kortisol, som bromsar ämnesomsättningen, inte produceras och viktminskningen går i snabb takt.
- Bovete har den rikaste vitamin- och mineralsammansättningen bland alla spannmål. Dess användning har en gynnsam effekt på hudens tillstånd, hår, immunitet, blodsammansättning, tillståndet i hjärt- och nervsystemet.
Men bovetedieten har också nackdelar:
- Som vilken monodiet som helst kan den inte förse kroppen med alla nödvändiga ämnen. Denna nackdel är mer uttalad i ett strikt dietalternativ, där endast bovete är tillåtet.
- När man äter nästan en bovetegröt kan den bli uttråkad så att den blir äcklig för livet. Som ett resultat kan du förlora denna användbara och billiga produkt i din kost.
- Användbart endast miljövänligt bovete, odlat och lagrat utan användning av kemikalier. Gryn som säljs i stormarknader produceras vanligtvis i Kina, det finns stora tvivel om dess ekologiska renhet.
Tyvärr, med konstant användning av en stor mängd av samma produkt, kan de skadliga kemiska föreningarna som finns i den snabbt ackumuleras i kroppen utan att hinna utsöndras. Som ett resultat kan deras nivåer överskrida säkra tillåtna gränser och påverka hälsan negativt. Därför, i jordbrukskemins tidsålder, är en monoton kost mycket riskabel. Detta gäller alla mono-dieter, inklusive bovete.
Kontraindikationer
Följande kategorier av människor rekommenderas inte att följa en bovetediet:
- de med diabetes, eftersom detta kan dramatiskt förändra blodsockernivåerna;
- har en depressiv sjukdom, tk. monoton mat och brist på sötsaker kan förvärra depression;
- har problem med njurarna, eftersom en stor mängd proteiner, även vegetabiliska, är skadliga för dem;
- gravid och ammande, tk. under dessa förhållanden är det omöjligt att begränsa kosten vare sig i termer av kalorier eller i sammansättning;
- efter kirurgiska ingrepp i buken;
- lider av hjärt-kärlsjukdomar, för vilka sådana "experiment" med hälsa är för farliga;
- de med gastrointestinala sjukdomar, eftersom de behöver specialkost.
Det bör noteras att att följa strikta dieter inte är det bästa sättet att gå ner i vikt. Det är mycket mer effektivt för att få harmoni och hälsosammare än tillfälliga kostrestriktioner, men övergången till konstant efterlevnad av principerna för korrekt kost och upprätthållande av en hälsosam livsstil.
Slutsats
Bovete diet för viktminskning är mycket effektiv och väl tolererad. Men att tillgripa dieter för att minska växande vikt då och då är inte värt det. Bara genom att äntligen vända sig till rätt kost och bli vän med sport kan du radikalt lösa problemet med övervikt.